Vsak od nas si želi imeti vitko in fit telo. Pogosto to zahteva izgubo odvečnih kilogramov, kar zahteva nekaj telesne aktivnosti. Ni dovolj, da skrbite zase in se udeležujete kulturnih dogodkov - fizična komponenta neposredno vpliva na vaše razpoloženje in samopodobo. Nobena dieta ali posebna tableta ne more ohraniti telesa v želeni formi. Najboljša rešitev je joga za hujšanje.
Tečaji joge ne rešujejo le fizičnih težav, ampak tudi psihične. Navsezadnje je glavno načelo, ki ga pridiga joga, sprejemanje samega sebe, svojega telesa. Ko človek pridobi notranjo integriteto, se prihrani velika količina energije, ki se dnevno porabi za soočenje notranjih stališč in podzavestnih želja.
Že po nekaj vadbah boste opazili bistvene spremembe v telesu – pojavil se bo tonus po celem telesu, povečala se bo vzdržljivost in gibljivost ter vedno boste pozitivno razpoloženi. To je najučinkovitejši način za hitro in učinkovito hujšanje, pa tudi stalno vzdrževanje zahtevane teže. Ta športna smer rešuje številne težave:
- odprava prekomerne teže zaradi sedečega načina življenja;
- pospešitev presnovnih procesov v telesu;
- reševanje težav z nepravilnim delovanjem prebave, peristaltike in preprečevanje drugih bolezni prebavil;
- lajšanje čustvenega stresa;
- iskanje sebe v tem svetu, samozavedanje in sprejemanje samega sebe;
- kot rezultat reševanja vseh težav se bodo pojavile zdrave prehranjevalne navade in želja po ohranjanju zdravega načina življenja.
Katera joga je boljša za hujšanje?
Obstaja ogromno stilov joge, kar vam omogoča, da izberete najprimernejšo možnost zase. Kombinacija več smeri se izkaže za najbolj učinkovito. Izbira stila joge je odvisna od značilnosti telesa, telesne pripravljenosti in psihičnega stanja.
Če ste začetnik in potrebujete jogo za hujšanje doma, izberite Iyengar jogo. Ta smer vam bo pomagala najti ravnotežje in ton že na prvi stopnji pouka. Ko postane proces enostavnejši in se počutite močnejše pri izvajanju asan, lahko začnete z aštanga jogo. Če ste na tem področju že več kot eno leto, izberite dinamične smeri, kot je vinyasa joga.
Če ste imeli med tečaji joge telesne poškodbe, bodite pozorni na smer Mysore joge. Razred Mysore vam med poukom daje popolno svobodo; po potrebi lahko izostanete med poukom. Za dokončanje naj bi trajalo približno 3 ure. Pred začetkom pouka je pomembno preučiti nianse in se posvetovati z osebnim trenerjem. Po tem je bolje začeti izvajati asane - to vam bo omogočilo najboljši učinek.
Ne pozabite na dihalne tehnike in meditacijo. Med tečaji joge se izboljša dihalni sistem, dihanje se med intenzivno telesno aktivnostjo hitreje obnovi. Poleg tega vsi vedo, da globoko dihanje kuri kalorije, pospešuje izločanje toksinov iz telesa ter izboljšuje delovanje izločevalnega in prebavnega sistema.
Ali bo joga pomagala tistim, ki želijo shujšati?
Za večino je vprašanje, ali je joga primerna za hujšanje, pomembno. Pot do hujšanja se najprej začne s popolno preobrazbo psihološkega odnosa do telesa. Premislite o svojem odnosu do sebe, svojega fizičnega telesa – prav takšen odnos ustvarja joga. Začetek hujšanja je v glavi. Usmerjanje vaše energije v pravo smer vam omogoča, da začnete dosegati pozitivne rezultate.
Med drugim morate ustvariti pravilen prehranski načrt in se držati redne vadbene rutine. Joga v smislu športa pomaga vključiti vse vrste mišic v delo, čim bolj obdelati "problematična področja".
Učinek joge na hujšanje
Z aktivnim dihanjem in izvajanjem dinamičnih jogijskih asan Asane v jogi: jogijski položaji in vaje za začetnike za hujšanje so telesne celice v celoti preskrbljene s kisikom.
- metabolizem se pospeši, proces izgorevanja kalorij se normalizira;
- pravilno delovanje dihalnega sistema in prebavil vam omogoča odstranjevanje toksinov iz telesa in tudi spodbuja presnovo;
- zmanjša se občutek utrujenosti in zaspanosti;
Stalna telesna aktivnost pomaga preprečiti nastanek strij in povešene kože kot pri dieti. Telo postane elastično in elastično. Ta rezultat vas ne more razveseliti, se morate strinjati.
Rezultat vaje lahko prikažemo v obliki verige:
želja po izgubi teže - joga za hujšanje - sprejemanje samega sebe - izguba teže - samozavest - želja po spremembi življenja na bolje
Joga za hujšanje niz vaj za začetnike
V tem članku bomo predstavili nekaj osnovnih vaj za hujšanje. Zasnovani so za začetnike brez resnega fizičnega treninga.
Vaja 1 – Rotacije ramen od ene strani do druge
Stojte na blazini, noge postavite v širino ramen, stopala naj bodo vzporedna eno z drugim. Medtem ko držite ta položaj, dvignite roke pred seboj in jih postavite na raven ramen. Nato morate redno obračati glavo in roke od desne proti levi. V tem času mora biti preostali del telesa negiben, telo in noge napeti, ohraniti držo in se ne upogniti v spodnjem delu hrbta.
Vaja 2 - Kapalbhati
Kapalbhati je dihalna vaja, imenovana tudi »dih ognja«. Stopala postavite v širino bokov, hrbet zravnajte in napnite celotno telo. Prostovoljno vdihnemo, ob izdihu pa potegnemo popek čim bližje hrbtenici. Vajo je treba izvesti hitro, pri tem pa ostati negiben. En pristop mora biti vsaj 20-25 dihalnih pristopov.
Prednosti kapalbhatija
Dihalna praksa kapalabhati čisti pljuča in obnosne votline. Tudi učinek vaj je stimulacija kardiovaskularne aktivnosti in telesnega tona. Z močnimi kontrakcijami trebušnega predela pride do intenzivne masaže trebušnih mišic, ki se nahajajo pod trebušnimi mišicami. Postopek spodbuja krvni obtok v trebuhu in trebušni votlini, izboljša pretok limfe in krvi.
Vaja 3 – Agnisara-dhauti
Dihalno prakso agnisara-dhauti ali "čiščenje z ognjem" je treba izvesti po ciklu kapalbhati. Fiksirajte mula bandho, v položaju pol počepa se naslonite z rokami na kolena in intenzivno izdihnite ves zrak. Lahko naredite več izdihov, dokler v pljučih ne zmanjka zraka.
Nato naredite lažni vdih - povlecite trebuh navznoter proti vretencem in nato popolnoma sprostite mišice in, tako rekoč, "spustite" trebuh navzven. Na začetni stopnji izvajajte gibe naprej in nazaj čim večkrat. Ko končate vajo, sprostite trebušne mišice in počasi vdihnite. V idealnem primeru lahko naredite 3-5 ciklov.
Prednosti Agnisara Dhauti
Vse dihalne prakse so namenjene izboljšanju prebavnega delovanja telesa, povečanju moči in tonusa telesa ter povečanju samozavesti. Redna praksa čiščenja z ognjem bo pomagala povečati kapaciteto pljuč in nadzorovati delovanje diafragme. Agnisara tudi harmonizira vseh 5 pran, ki tečejo v človeškem telesu.
Vaja 4 - Utkatasana
Zavzeti morate pozo utkatasana ali "pozo stola". Če želite to narediti, stojte natančno na podlogi ali tleh. Pri jogi izvajamo dihalni cikel. Z izdihom spustite telo, kot da bi se želeli usesti na stol. V tem času dvignemo roke nad glavo in jih postavimo vzporedno drug z drugim. Prepričajte se, da se medenica ne povesi; spustite repno kost proti sramni kosti. Kolena ne smejo segati čez pete. V tem položaju morate ostati vsaj 30 sekund.
Prednosti položaja stola
Pomaga izboljšati ravnotežne sposobnosti s krepitvijo mišic nog in gležnjev. Ravnovesje in ravnovesje ne vplivata samo na fizično, ampak tudi na duševno. Prav tako položaj utkanasana odlično masira trebušne organe, spodbuja srčno-žilni sistem in delovanje diafragme.
Bo vadba joge pomagala tistim, ki želijo shujšati? Z redno vadbo joge boste prejeli naval moči in energije, občutek veselja in zadovoljstva. S potrpežljivostjo in posvečanjem ustreznega časa praksam in študijem boste zagotovo videli rezultate svojega truda.